高考心理辅导1
日期:2022-05-25 17:19:53  发布人:办公室  浏览量:2037 打印本文

高考“心”引力①| 考生怎样做好考前冲刺?这份“安心锦囊”很实用!

时间滴答向前,2022年高考随之进入倒计时。处于冲刺阶段的考生们,既有跃跃欲试的兴奋,也必不可少掺杂着大战在即的慌张。如何急而不慌,忙而不乱,做好考前冲刺?南京市首届德育工作带头人,南师附中教学处副主任夏群,她为考生们送上三份安心锦囊”——

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夏群 中学高级教师,南京市首届德育工作带头人,南师附中教学处副主任,长期坚持在“陶老师”工作站志愿服务。

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锦囊一:有的放矢、查漏补缺

不要过多补充新题、偏题、怪题

 “其实在知识上,同学们要充满自信,各位都已经做好了充足的准备。”夏群表示,各位高三老师都具有多年带领学生备战高考的经验,复习节奏也是根据多年经验总结而来,早已妥善安排,所以同学们只需要相信学校、相信老师,跟着各科老师进度就一定不会有问题。

  “在此基础上,最后阶段我们还可以结合自身实际,有针对性地查漏补缺。”夏群特别提醒,对于最后一阶段来说,最重要的是巩固基础,保持稳定。自己复习的时候切勿贪多,也不要过多补充新题、偏题、怪题,“因为这就像饮食清淡的人突然进食大鱼大肉一样,容易消化不良,反而会影响考试发挥。”

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锦囊二: 自信满满、轻装上阵

考试心态决定发挥状态

“高考绝对不只是知识的PK,更是心态比拼。”夏群在采访中表示,以往在和高三学生交流中发现,其实不少同学已经准备得相当充分了,但临考了还是会觉得不自信。在大考甚至整个人生中,心态常常会决定你的状态,从而对结果产生影响。事到如今,与其“心虚”,不如放平心态,在上场前给自己披挂上“自信”,兵来将挡,水来土掩。同时也可以学习一些肢体运动来调节焦虑情绪,例如蝴蝶拍训练、放松训练等等

锦囊三:保持体能、调整节律

让生物节律与考试安排同频共振

当然,高考也不仅是知识的较量,心态的PK,长时间坐着答题会耗费大量的体能和心力,因此也是一场身体素质的考验。

  “建议同学们保证充足的睡眠,每天午间可以小憩15-30分钟;饮食方面要注意卫生,关注营养的合理搭配,但也不需要过多进补,以免肠胃不适;同时每天可以进行适量运动,哪怕只是饭后散步一会儿,这样有助于放松身心。”

  此外,夏群表示,生物节律不会立刻转变,因此建议考生在最后阶段,应逐步将生活起居调节为“高考模式”。“我们可以在各科考试对应的时间段安排相应的学科内容的复习,比如上午考语文,就上午复习语文,下午考英语,英语复习就安排在下午,这样能帮助自己调整生物钟,让大脑节律和考试安排同步起来,考试时发挥最佳状态。”


???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????u??来源:江苏招生考试

???????????????????????????????u? 编辑:泰州实验中学心理健康辅导中心

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